Bums&ABS

ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского языка означает спина и брюшная полость. В самом название скрыта суть этой групповой тренировки: она направлена на проработку брюшных мышц, укрепление спины, растяжку позвоночника и корректировку осанки.

Bums&ABS – разновидность силовых тренировок, благодаря которым можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело. Избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой. Тренировки включают в себя упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости.

Оборудование

• Степ-платформа
• Фитбол
• Фитнес-резинки
• Гантели различного веса
• Bosu
• Бодибары
• Штанга
• Утяжелители для ног

Что входит в программу Bums&ABS?

Любое занятие неизменного начинается с разминочного комплекса. Чтобы разогреть мускулатуру, больше всего подходят всевозможные пробежки, в том числе и на месте. Продолжительность разминки составляет в среднем – 5-10 минут.

Основная программа содержит:

• Классическая планка.
• Скручивания.
• Обратные отжимания.
• Боковая планка.
• Скручивания с поднятием коленей и т.д.

Оканчивается программа хорошей растяжкой поработавших мышц. Она помогает расслабиться, снять напряжение и выпрямляет осанку. В результате суставы и связки становятся гибкими.

Для кого подходит комплекс упражнений ABS&Bums?

Тренировки отличаются универсальностью и подходят, как мужчинам, так и женщинам. Особой популярностью Bums&ABS пользуется, конечно, у девушек.

Сидячая работа и монотонный образ жизни ваши верные спутники? Тогда эта тренировка точно для Вас. Постоянное нахождение в одном положении приводит к блокировке мышц и суставов. Постепенно начинает болеть спина, шея, нагрузка неравномерно распространяется по всему позвоночнику. Тренировки помогают справиться со всеми застоями и вновь запустить важные обменные процессы.

Людям, желающим побыстрее попрощаться с лишними сантиметрами также стоит обратить внимание на эту тренировку. За небольшой промежуток времени на программе Bums&ABS будут проработаны самые проблемные зоны. 

Тренировки ABS эффективны и для женщин в послеродовой период, когда нужно восстановить мускулатуру после огромной нагрузки. Кроме того, это отличный способ убрать животик, оставшийся после беременности.

Польза от занятий Bums&ABS

При регулярных занятиях вы сможете:

• Повысить мышечный тонус и выносливость организма.
• Развить координацию всего тела.
• Избавиться от лишнего веса.
• Укрепить сердечно - сосудистую систему.
• Повысить сопротивляемость организма на фоне снижения симптоматики болезней.
• Укрепить мышцы спины, торса и пресса.

Что необходимо для достижения максимальной эффективности тренировок:

1. регулярность занятий – нагрузку необходимо постепенно увеличивать, мышцы не “привыкать” к занятиям, а там более оставаться совсем без них;
2. правильное питание и соблюдение питьевого режима. Благодаря сбалансированному рациону вы не только улучшите общее самочувствие, но облегчите себе тренировочный процесс;
3. внимательное отношение к рекомендациям тренера.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS рекомендовано не всем. Занятия дают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому есть список противопоказаний:

• Травмы позвоночника.
• Остеохондроз.
• Межпозвоночная грыжа.
• Остеопороз.
• Радикулит.
• Спондилёз.

При любых заболеваниях или сомнениях рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Можно добавить силовые тренировки в спортивную программу только после консультации с врачом при: беременности; проблемах с работой щитовидной железы; сколиозе; остеохондрозе.

Советы начинающим

Занимаясь с утяжелением, всегда нужно помнить о технике выполнения упражнений, чтобы тренировки не были травмоопасными. Новичкам, которые прежде не выполняли упражнений с гантелями, не приседали, лучше первое время заниматься с персональным тренером во избежание травм, вызванных не правильной техникой выполнения упражнений.